[...] niż raz dziennie. od dziecka byłam przyzwyczajona że pieczywa zawsze jadłam dużo, kanapki pojawiały sie u mnie nawet kilka razy dziennie. teraz już tego pilnuję. 6) co jeszcze powinnam wywalić? inne przetworzone rzeczy, czyli tuńczyk w puszce ( a przynajmniej pewnie ograniczyc), chleb chrupki i wafle ryzowe też są przetworzone, ALE jest to [...]
no dobrze to to by bylo A. jeszcze cos na B by mi sie zdalo . moze takie cos: B Nogi: - Wykroczne 3x8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 Triceps - wyciskanie w waskim uchwycie 2x12 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na krzeselku 2x12 Łydki - Wspiecia na [...]
Powodzenia jutro. W sumie nie wiem co jeszcze napisać? Przede wszystkim ukończenia w zdrowiu. To czy ukonczysz szybciej, czy wolniej to jest najmniej istotne w przypadku debiutu. Okres przygotowań przepracieales sumiennie, z resztą nie tylko ta zimę i wiosnę, ale okresy jeszcze wcześniejsze. Jestem dziwnie spokojny, ze będzie dobrze. Trzymam [...]
[...] zakres 8-120, pusch press na zwykłe unoszenie sztangi zza karku, Przenoszenie hantli za głowę tez jest złym pomysłem, trening klatki kończę na krzyżowaniu linek. Co jeszcze jest tak to do poprawy ? klata 16 serii, plecy 19 serii, czworogłowe 17 serii, dwugłowe 13serii, barki 16 serii, tył barków 10 serii, biceps 26serii(2x w tyg) i [...]
[...] mam predyspozycje do większych nóg bo od dzieciaka ćwiczyłem piłkę nożną i te nogi były raczej dość silne. Od jakiegoś czasu odpuściłem bieganie za piłką przez kontuzje. Co jeszcze zauważyłem - miednica sama w sobie duża nie jest, ale nogi mam strasznie wychodzące na bok, że z boku miednicy mam taką śmieszną "piłeczkę" która zdaje się ,że [...]
[...] sie razem i bylo mocno. Teraz wszystko sie po***alo i u was i u nas. W pore czlowiek wyciagnal refleksje ale zawsze zostaja zasady. Jak by ktos byl w potrzebie. Przynajmniej tyczy sie to tych co jeszcze sa na wolnosci... i zyja. Teraz mi swieczki w oczach stanely.. Bo trumne nioslem tego wielkiego bialego skorwiela... Zycie jest po***ane...
[...] Be a minimalist, like me. ". Robisz za dużo gówna, bądź minimalistą jak ja %-) Jeżeli oczywiście wszystko dobrze zrozumiałem :)) Ktoś chętny sprawdzić te zasady? Ja póki co jeszcze nie doleczyłem kontuzji i nie mogę sobie pozwolić na takie treningi i cięcie kalorii, ale od przyszłego roku chyba spróbuje. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]
[...] z tym specyfikiem. mam pytanie odnosnie kolacji bialkowych. moze byc gotowany kurczak, indyk + warzywa, tunczyk w sosie wlasnym jako skladnik salatki z warzywami. co jeszcze mozna jesc na kolacje bialkowa? jajka sa bogate w bialko ale zawieraja tez tluszcze, wydaje mi sie ze bardziej nadaja sie na sniadanie lub obiad jako posilek [...]
[...] nie cieszyłem się z nawet małych rzeczy tak jak teraz. Ponadto wydaje mi się, że wyostrzył się słuch. Dziwi mnie odporność na alkohol po tym co czytałem, po takich samych ilościach jak wcześniej zachowuję trzeźwy umysł i nadal logicznie myślę co jeszcze 2-3 tygodnie temu nie miało miejsca. Zmieniony przez - Jerky TS w dniu 2013-03-24 14:30:47
[...] wystapic, to bardzo indywidualna kwestia. Jeden z kolegow wyzej napisal o wytracaniu sie krysztalkow w moczu. Niezaleznie co to za krysztaly, czy kamien, czy diabel wie co jeszcze - uzasadnialoby to lagodzenie stanow zapalnych i bolu przez Cystone - ktory jak wspomnialem pierwotnie jest skierowany do walki z kamienica - czyli wlasnie wszelkimi [...]
[...] jak nie ubywało tak nie ubywa i to mnie boli...bo tak jak już pisałem nie zalezy tak bardzo mi na stracie wagi(choc tez moze spasc;)) ale najbardziej na tych cm na brzuchu i na tyłu;/ :(:(:( ehh co jeszcze moge robic zle:( a co do diety to staram sie mniej wiecej nie odbiegac od tego co ustalilismy:) powiedzcie co nie tak robie!!:( pozdrawiam
D91 i co jeszcze wymyslisz? od kiedy to zakwasy sa wykladnikiem zlego,badz dobrego treningu? podstawy metodyki treningu silowego sie klaniaja. do cwiczen,ktore powinienes wykonywac masz wszystko,co trzeba. przestan plakac. ok nie rob nog,przeciez te niecale 70kg wagi styka,nieprawdaz? acha!i jeszcze jedno apropo tytulu tematu. staz nie jest zadnym [...]
wydaje mi sie, ze jest to do zrealizowania zglaszcza ze wszczesniej nie bylo zadnej diety i duzo smieciowego zarcia co jeszcze mam zrobic? Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2011-04-27 14:20:35
[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Ale z tego co jeszcze wyczytałem lepiej jest robić PUSH PULL LEGS niż PULL PUSH LEG więc w takim razie środa z poniedziałkiem zamienia się miejscami i mamy coś takiego: Poniedziałek [...]
Jasne jasne maile,srejle , gołębie pocztowe i co jeszcze. Pewnie że potwierdzam to co napisano o sponsorze w dotychczas przeprowadzonych zawodach. Ale przecież były wcześniej ustalenia i byłem przekonany że nie muszę jak to kOOndziOO napisał "dowiadywać co i jak". Ze mną trzeba konkretnie a nie trochę tak trochę tak.Pewnie że będzie dobrze ale [...]
[...] pamietaj: -licz wegle w kazdy dzien przez tydzien -krec cardio 4x na tydzien -zero czitow (!) -.......tydzien,1 tydzien zobaczymy czy cos pojdzie czy tez nie acha - i co jeszcze: 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa jesz ten posilek ok 14-15 (kiedy Ci pasuje,ale tak na 2h przed treningiem najlpeij) 17-18.30 trening przed bcaa na bcaa zaraz po [...]
[...] tydzien sie nie naprawi czegos co nie dziala 5 czy 10lat,ale bedzie ten ulamek % lepieje niz przed tym tygodniem :))) -poprawia sie tym samym odpowiedz na weglowodany co jeszcze? siada psycha siada wydolnosc doly sie lapie agresja sie wlacza ...i pewnie 10-tki innych rzeczy wiec robiąc ten dzien kiedy jesz co chcxesz - czy to bedzie 1 czit [...]
[...] ze stawami i powiem że czuję progres w tym temacie. Problemy stworzyły się prawdopodobnie przez głupotę - przez dłuższy czas trenowałem "oporowo" pompki bez rozgrzewki i barki trochę siadły. Nie wiem co jeszcze napisać. Powiem że naprawdę kozacka inicjatywa! Foty:../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - STR w dniu 2013-11-05 16:04:10
właściwy rozkład BWT
